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多运动健康,还是多休息比较健康?各位真的知道吗?看专家的理解

关键词:多运动健康,还是多休息比较健康?各位真的知

日期:2020-07-08文章来源:互联网
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多运动健康,还是多休息健康呢?越来越多的相关证据表明,缺乏身体的活动、久坐严重影响着我们身体的健康,增加慢性病和早死的风险。

当然也有很多种情况是不适合进行运动的,比如:重度的血糖升高,血压急剧升高的情况,比如心脏衰竭比较严重的情况之下,这样的一些情况还有很多,我们就不一一列举了,但是对于运动或者还是不运动

首先我们需要结合的是自身的身体状况而决定,如果我们身体条件需要静卧休息,需要缓慢地进行活动,就不要进行运动的锻炼了。

如果不存在这样的运动锻炼的禁忌,那么还是建议各位可以结合自身的相关情况,适度的加强运动锻炼,运动锻炼对我们身体所带来的健康获益也是多方面的,全方位的。当然,如果是积极的体力活动有利于身体的健康,预防早死的风险。

权威机构关于每天运动量的建议:世界卫生组织的指南之中明确建议,对于成年人(年龄在18-64岁之间),每周至少需要150分钟的中等强度或者是75分钟的剧烈运动。

值得强调的是,WHO并没有给出每天运动量的一个上限,这其实也就是说,活动越多可以获得更大健康好处。因此,WHO的意思自然就是多运动才会更加的健康。

此外就是权威机构,像美国心脏协会和美国运动医学会联合给出了与WHO大同小异但更具体的建议,其中包括:

每天至少30分钟左右,每周至少5天共150分钟的中等强度的有氧运动或者是每天至少25分钟。

每周至少3天共75分钟剧烈有氧的运动或者是中度强度和剧烈有氧运动的组合以及每周至少2天中等到高强度的肌肉对抗的训练,可以额外的获得健康的好处。

2、为了降低身体血压和血胆固醇:需要每周3次-4次平均40分钟左右中等到比较剧烈的有氧活动。

3、如果达不到上述运动目标:任何形式和强度的运动,都可以获得相应的健康好处,聊胜于无!

新研究:不论是运动的强度,任何剂量的运动都有一定的健康好处,降低其死亡率。这就足以可见,权威机构有关运动的建议。

只是给出了每天运动的最低建议量,认为只有达到一定量的运动才可以获得健康的好处;而没有给出运动量的上限,认为运动越多就可以获得越大的健康好处。

这些建议还存在着另外一个问题,就是产生这些建议的主要证据就是基于自我报告的运动强度和运动量, 这通常是不精确的。

适度的运动锻炼是预防和调理身体心血管健康的重要生活调理方式。运动锻炼可以增强我们人体的心肺功能,改善我们身体的代谢能力,增强身体的心肌力量。

改善自身心率偏快的问题,减少心脑血管疾病的发病风险,这些方面,其实都是运动锻炼所带来的心脑血管的健康获益。

2、有助于减少骨质疏松的风险:很多的女性到了更年期之后,由于雌性激素分泌在急剧的减少,从而导致身体钙质的快速流失。

从而非常容易出现骨质疏松的问题,骨质疏松不但会带来我们身体的骨骼、关节疼痛的问题,甚至还会导致骨折风险几率的加大,除了需要注意补钙、补充维生素D。

或者是根据自身的情况服用相关的药物来控制骨质流失以外,加强一定的运动锻炼,也是改善和预防骨质疏松的重要方面,合理的加强运动,对于增强骨密度,预防骨质疏松也有着非常重要的作用。

同时增强肌肉的能力,提高身体的灵活性,减少骨折的风险,这也是运动锻炼对于我们身体所带来的健康获益。

心情不好,压抑、紧张、焦虑、抑郁?各位不妨试以下让自己多运动运动吧,80后90后,现在才二十多岁三十多岁,就天天的失眠?

试着可以让自己出去跑几圈,看一看回来之后睡的香不香?很多时候疾病的发生发展,其实都是与不良情绪的影响密切相关,如果真不的想要缓解和调整不良情绪,除了自己做好心理上的调适以外,加强一定的运动。

这其实也是舒缓情绪的重要方面,运动锻炼可以释放压力,缓解自身的不良情绪,改善自身的睡眠问题,而好的情绪和好的睡眠,又是健康身体的重要保证,各位说运动对健康好还是不好呢?

总而言之,合理的运动锻炼,对于我们身体健康的获益还有很多,比如:增强体质,提高身体的免疫能力,改善身体的肠道健康,改善便秘和肠易激综合征,控制自身的体重,减脂减肥。